Back to Question Center
0

Ikẹkọ ikunra giga ni ile fun idibo ati irọrun

1 answers:

Ikẹkọ idaraya jẹ pataki pupọ. Ni akoko pupọ imoye nipa awọn anfani ti ikẹkọ idiyele npọ sii ni afikun. Isinmi ti o dara ṣe aabo fun ọ lati awọn aṣoju ati ki o mu igbelaruge ilera ati ilera rẹ dara julọ.

Kini Ikẹkọ Ikọja? Tani O Ni Anfaani Lati O?

Ọna Makia jẹ nipa arin-ajo ati irọrun. Lilọ ni ifarahan tumọ si ibiti o ti kọja idiyele ti kan asopọ. Ibaramu tumọ si isakoso ati iṣakoso ti gbogbo ibiti o ti gbepọ - sevil sava. Awọn eniyan ti o wa ni rọọrun pupọ, ṣugbọn wọn le tun nira lati ṣe ijinlẹ jinlẹ jinlẹ pẹlu oṣuwọn ara wọn nikan. Fifọpo ati nini ilọsiwaju ti o dara jẹ ohun meji ti o yatọ.

Awọn anfani Ọkọ ayọkẹlẹ Gbogbo eniyan

Ikẹkọ iṣoogun le ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan ni ọrọ gangan. Eyi tumọ si pe o tọ lati ṣe ikẹkọ iṣoogun ti o da lori awọn afojusun ti ara rẹ. Fun apere, ti o ba fẹ di olutọju-aye-aye, kii ṣe anfani lati ṣe deede pupọ. Gigun ni igbagbogbo ati itọlẹ ni ipa ti dinku isan erọ. Ṣugbọn gẹgẹ bi apakan ti Ọna Makia, ni agbara lati ṣe awọn aaye naa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ paapaa lati ṣe diẹ ninu awọn iyipo agbara.

Dynamic And Isotetric Stretching

Nitootọ, a ṣe atilẹyin fun sprinter lati ṣe kere si igbasẹ ti o kọja ati lati daju lori fifi awọn isan ara rẹ "ṣii" nipasẹ sisun to nṣiṣe lọwọ. Gbigbọn ti o ni ilọsiwaju, iṣan isometric, ati awọn akojọpọ ti awọn wọnyi ni gbogbo ọna ti o munadoko julọ lati ṣe igbesoke agbara ara lati ṣiṣẹ. Wọn ko nigbagbogbo nmu ipari awọn isan, ṣugbọn dipo julọ tun ṣe ilana, iyipada, ati awọn iṣeto ihamọ.

Tilara ti o ni irẹlẹ jẹ igbasilẹ abojuto ti o nṣakoso ni išipopada, e. g. , awọn igun-imọ-ẹrọ ti o ni imọ-ẹrọ ti imọ-ẹrọ ti o ni imọran si ara ẹni. Iṣedan Isometric jẹ opin ti o nipọn lati iṣẹ iṣan, e. g. , nigba ti o duro ni ipo pipin ni fifẹ. Awọn ọna ẹrọ apapo wọnyi ni ọna gbigbe-itọka-sisọ ati ẹdọfu-isinmi + idaduro-nṣiṣẹ lọwọ.

Gigun ni ipari jẹ ẹni ti o ṣe afikun afikun gigun si awọn iṣan. Awọn iṣan yẹ, sibẹsibẹ, jẹ ki o "ṣiiye" fun igbasẹ palolo lati jẹ doko. A le pa awọn iṣọn "ṣii" paapaa nigba ti o ṣe ikẹkọ ikẹkọ nipasẹ sise awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn itọka kọnle ni ifarahan nigba ti o wa ni ipo ti o gbooro, e. g. , duro ati fifin siwaju. Nitootọ, o yẹ ki o wa ni ilọsiwaju ni ikẹkọ nigbati o ba ni aniyan lati ni aaye diẹ sii.

Awọn ewu ti o niiṣe pẹlu iṣoro gigun (30+ iṣẹju-aaya) gbooro igbasilẹ ni pe iṣaakiri iṣan ti iṣan ti wa ni dinku pupọ ati pe eyi yoo mu ki iṣakoso ti o dinku diẹ sii ju igbiyanju lọ, paapaa ni awọn aaye ti o pọju ti ipa naa. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ipalara ipalara naa n mu ki awọn mejeeji mu ki awọn mejeeji maa n mu ki awọn mejeeji waye nigba ti nlọ ati ni gbogbo awọn iṣẹ ibi ti igbiyanju lọ tabi o le lọ, sunmo awọn ojuami to gaju. Fun idi eyi, o yẹ ki o ni awọn adaṣe pajawiri pẹlu awọn adaṣe fun iṣakoso iṣoro ti o sese. Ilana yii jẹ ipa nla ni Ọna Makia nibiti o wa nilo fun awọn iṣoro ti o pọju ati iṣakoso iṣakoso ti o dara.

Ikẹkọ agbara ti o nmu Ibiti Kan Ninu Ẹka

Nigba miiran igbiṣe ayọkẹlẹ le tun ṣe iranlọwọ fun nipasẹ ikẹkọ kikun agbara ipa. Fun apẹẹrẹ, awọn isan infraspinatus ti awọn ejika ni igbagbogbo ni ailera alailagbara ti a le ni ihamọ ẹgbẹ. Nigbati eyi ba jẹ ọran naa, nigbati awọn isan wọnyi ba sunmọ ọna ti a ti sọ, wọn mọ pe ipo ti ko ni idaabobo n sunmọra ati pe wọn "lu awọn idaduro".

Bẹrẹ Imọlẹ

O yẹ ki o bẹrẹ awọn adaṣe idaraya ni oṣuwọn, paapaa fun ipo idagbasoke! Nigbati diẹ ninu awọn eniyan gbo ọrọ naa "o gbooro", wọn ṣe idapọ rẹ pẹlu irora ati ikorira.

Sibẹsibẹ, awọn adaṣe idaraya ko yẹ ki o fa irora, ati pe wọn ko jẹ ohun buburu. Ti o ba ni agbara lati ṣe nkan, ara rẹ yoo gba ifiranṣẹ ti ipalara ti o sunmọ, ati pe abajade ko dara. Nigbati o ba n ṣe igbanilẹyin, o yẹ ki o gbiyanju lati fojusi lori wiwa ipo isinmi, ati nigba ti n ṣe iṣakoso iṣakoso ti nṣiṣe lọwọ jẹ pataki julọ.

Ẹkọ Awọn Ikẹkọ Ikọja

Ọna Makia-ikẹkọ pẹlu awọn ikẹkọ ti o dara julọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, awọn adaṣe agbara ndagbasoke arin ara wọn nipasẹ ara wọn, ṣugbọn eyi le ṣee ṣe diẹ ni ipa nipasẹ awọn adaṣe idibo ọtọtọ.

February 16, 2018