Back to Question Center
0

Ọna Makia: Ki ni ikẹkọ ikẹkọ aarin gigun ati ounjẹ ketogeniki?

1 answers:

Ọna Makia jẹ ohun elo idaraya ti a ṣe ni Finland, eyiti o di ẹkọ ti o gbajumo ni orilẹ-ede rẹ ni ọdun diẹ. Eto naa n pese eto eto idaraya ti o le ṣe ni ile tabi ni idaraya kan. Awọn iṣoro ti awọn adaṣe mu ki laifọwọyi ni ikoko. Ọna Makia tun ni onje kan nibiti awọn egbegberun awọn onibara ti ni irọrun ti o dara ati ti o dara si iwa wọn.

Awọn Itan Itan Ọna Makia

Mo ti lo gbogbo aye mi, ṣugbọn ni iwọn ọdun 35-40, ara mi bẹrẹ si ṣaba ẹran - wild card dns cpanel tutorial. Iyipada naa ṣẹlẹ laiṣe ati aifọwọyi. Aworan kan ti o ya lori ọjọ ooru ti o dara ni eti okun ni oju mi ​​ṣii.

Mo ti ṣe oṣuwọn fun ara mi, ṣugbọn lẹhin ti mo ri aworan mo lọ si iwọn-ipele ti o si ṣe akiyesi si iyalenu mi pe iwuwo mi pọ si i. Mo ti n iyalẹnu ohun ti o le jẹ aṣiṣe.

Mo jẹ awọn itankale kekere-sanra, wara ọra-wara kekere, wara-skim, awọn ohun mimu ti awọn ohun elo ti o dara, ti a fi irun awọn ẹru-kekere, awọn ẹfọ pẹlu awọn wiwu saladi ti oṣuwọn kekere, ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn ẹranko nikan. Ni ero mi, Mo jẹ ni ilera, ni ibamu si awọn itọnisọna gbogbogbo. Nkankan ti ko tọ, aṣiṣe ti ko tọ.

Mo tiwọn awọn iwọn idaabobo awọ mi, wọn ko si dara. Awọn idaabobo awọ buburu buru pupọ ati awọn ti o dara pupọ. Lẹhin ti beere fun imọran, Mo ni awọn itọnisọna lori bi o ṣe le dinku lati inu ounjẹ.

Bawo ni mo ṣe le dinku pupọ lati inu ounjẹ mi? Ni afikun, eniyan ti o fun mi ni imọran jẹ diẹ sii ju iwọn apọju ju mo lọ. A ti bi iyọnu naa.

Nigbana ni mo ṣiṣẹ ni iṣẹ kan nibiti imoye ti ẹkọ ara ẹni jẹ pataki. Mo ni ẹkọ ti o dara ati imoye ti o mọ lati yanju iṣoro naa. Mo bẹrẹ lati ṣe amọna ani diẹ sii ni iṣelọpọ ti ara. Mo wa nigba ti ara nlo awọn ẹmi carbohydrates ati nigbati o ba nra ọra. Mo mọ pe o yara ni kiakia pe gabohydrate ti o ga julọ ati onje amuaradagba ti o ga julọ lai awọn koriko adayeba yoo fa ara lọ si ipinle ti gbogbo agbara naa ti pada ati sisun sisun ko le ṣẹlẹ rara. Ti iye awọn kalori lati inu ounjẹ jẹ ani die-die pupọ ati sisun sisun ko ni waye, abajade jẹ ere iwuwo ti ara.

Mo ti ni imọran pẹlu Dokita. Atkins onje. O jẹ ohun ti ariyanjiyan ati aifọwọyi, ṣugbọn ero ipilẹ jẹ pipe. Pẹlu rẹ, awọn milionu ti awọn iwọn apọju iwọn agbaye ti de ipo deede. Ara ni a gbe nipasẹ ounjẹ si ipo ti o fẹrẹ jẹ gbogbo agbara lati inu awọn ọlọ. Ara wa ni ipo gbigbona ti ntẹriba nigbagbogbo, ati pipadanu pipadanu paapaa ju iyara lọ. Eto naa n sun ni kikun nigbagbogbo ti o sanra lakoko nigba ti o rii pe iye ti o sanra ati amuaradagba ni onje jẹ to. Ni afikun, o ni idaniloju pe o ni awọn ohun elo to niyelori, lati inu eyiti awọn fọọmu ara fọọmu.

Mo ti bẹrẹ ounjẹ Atkins, awọn esi si jẹ iyanu. Laarin osu diẹ, Mo yọ kuro ninu ọra ti o san ti o kere pupọ. Mo ti padanu ju 33 poun. Ni afikun, Mo yọ kuro ninu irun ori mi ti mo ro pe o jẹ iṣeduro ti n lo ni iṣẹ mi. Ni akoko yẹn, Mo tun bẹrẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ mi, ati pe Mo ṣe akiyesi ipa wọn ni ipilẹ iṣan iṣan.

Ọna Makia Ni Ibẹrẹ Akọkọ

Awọn alagbasilẹ ni gbogbo awọn ti o ni awọn ẹdun diẹ ọdun diẹ sẹhin nipa awọn ewu ti ounjẹ Atkins nitori pẹlu rẹ o njẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, bota, ati eyin. Ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ ni "Atkins Diet" lori ipilẹ ti awọn kekere alaye ti alaye, pẹlu awọn esi ti awọn ile oja ran lati bota. Laisi ipilẹ imọ ti o dara, sibẹsibẹ, onje ketogeniki ko ni aṣeyọri, awọn esi naa si jẹ buburu tabi ajalu. Atunjẹ Atkins jẹ ketogenic, ati bi o ba tẹle daradara, o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, iyatọ amuaradawọn ti o dinku ati iye to dara ti awọn ọlọjẹ to dara.

Sibẹsibẹ, pẹlu ọna kika ketogeniki Ọna Makia o le jẹ fere eyikeyi ounjẹ miiran, ayafi awọn carbohydrates ti o rọrun. Iye ẹfọ jẹ nigbagbogbo idaji awo, nitorina ipin wọn jẹ pataki ti o ga ju ni deede ounjẹ.

Ni ọdun diẹ ti mo ti ṣe awọn idanwo lati ṣe atunṣe onje ketogeniki. Nitori iṣẹ mi, Mo ni anfaani lati ni iye akoko gidi ti ẹjẹ mi. Ọna Makia atunbere jẹ atunṣe tuntun ti eto isonu ipadanu ti ketogenic. O ti orisun lati ọna Atkins, ṣugbọn o ni awọn ilọsiwaju ti o ṣe pataki ti o mu sisun sisun paapaa ti o munadoko.

Ọna Makia atunbere jẹ, nitorina, igbadun igbadun ketogenic eyiti o le padanu iwuwo. Bi o ṣe sunmọ irẹwọn iwuwo, iwọ yoo lọ si ọna deede Makia Basic Diet ti o jẹ pipe fun gbogbo ẹbi.

Iṣoro pẹlu orisirisi awọn igbadanu pipadanu awọn iwujẹ maa n ni otitọ pe ẹnikan ninu ẹbi nilo lati ṣetan ati ṣe akiyesi awọn ounjẹ ara wọn. Ọna Makia jẹ ipilẹ ounjẹ ti o jẹ ki gbogbo ebi le jẹ awọn ounjẹ kanna. Ti diẹ ninu awọn ẹbi mọlẹbi gbiyanju lati de ipo ketogenic, o tabi o nikan fi ipin ti o wa ninu carbohydrate silẹ. Tabi ki, onje jẹ kanna fun gbogbo eniyan.

Awọn ọdun ikẹhin ti mo ti ṣe agbekalẹ ohun elo Nẹtiwọki ọna Makia. Fun awọn ọdun, Mo ti tẹle ọna ti o jẹ ọna Makia ti o jẹ ipilẹ, ṣugbọn ni ibẹrẹ iṣẹ nla yii, Mo fi awọn iṣelọpọ ti o rọrun gẹgẹbi buns, akara akara, ọdunkun, didun didun, ati Mo tun fi afikun epo silẹ. Sibẹsibẹ, oṣuwọn idiwo mi ti jade ni ọwọ ati lati iwọn 183 poun si 208. 6 poun ni ọdun kan. Idi mi ni lati ṣe idanwo iṣẹ iṣẹ ounjẹ ketogenic titun. Awọn ipa ti awọn carbohydrates to rọrun julọ pọ ju ti ṣe yẹ lọ, ati lati ṣakoso iye wọn jẹra. Abajade ti jẹ diẹ sii ju idaniloju ti mo ti pinnu.

01. 01. 2015 Mo bere Ọna Makia atunbere. Ni osu meji oṣuwọn mi silẹ si 176. 4 poun, nitorina abajade tuntun mi ti eto isonu pipadanu jẹ gidigidi munadoko. Agutu 32. 2 poun ni osu meji! Awọn ohun ti o pọ, ṣugbọn nigba igbadanu pipadanu, Emi ko kọnkan ni iriri igbiyan. Ara mi nigbagbogbo ni agbara to lagbara ati pe mo ro bi o dara bi lailai. Mo tun ṣe Ọna Makia ni deede. Nigba ounjẹ ketogeniki, awọn eniyan le lo deede.

Ngba imo jẹ pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ Ọna Makia atunbere. Alaye alaye yii ṣalaye gbogbo awọn otitọ ti o nilo lati bẹrẹ eto ipese isonu ti oṣuwọn ketogenic. Eto eto idaamu ti oṣuwọn ketogenic, nigba ti a ṣe imuse daradara, jẹ ailewu ati ki o munadoko. Sibẹsibẹ, laisi imoye ati imọ-ipilẹ ti o dara, iwọ ko gbọdọ bẹrẹ.

Bakannaa, o jẹ akiyesi pe o ko ni lati bẹrẹ ounjẹ ketogeniki ti o ba ni iwuwo deede. Ni ọran naa, ara rẹ ṣiṣẹ daradara, ati pe o ko nilo Ọna Ọna Makia atunbere, ṣugbọn o kan ounjẹ ipilẹ jẹ to lati dena ifẹ fun awọn didun lete ati dinku awọn irora ti ebi.

Nikẹhin, Mo yoo sọ ọkan ninu awọn ọkunrin ti o gbọn julọ ni gbogbo akoko, ẹniti ọrọ rẹ ti jẹ ilana itọnisọna mi ni ṣiṣe ipese alaye yii.

"Ti o ko ba le ṣalaye ọrọ naa kedere, o ko mọ nipa rẹ. "

Albert Einstein

J. A. Needlehill, oludasile Ọna Makia

February 16, 2018